Nie raz już wspominałam, że nie lubię biegać. Co prawda, co jakiś czas zakładam buty i próbuję się przemóc, ale jak zawsze bez przekonania. Chyba nie dołączę do stałych osiedlowych biegaczy. Na szczęście są jeszcze inne aktywności zaliczane do sportów aerobowych, które angażują w podobny sposób cały organizm.
Rolki
To chyba moja ulubiona alternatywa dla biegania. Jak przy bieganiu strasznie się męczę fizycznie i psychicznie, to rolki dają zwyczajnie dużo radości z ruchu. Na rolkach może jeździć dosłownie każdy. Jest to jedynie kwestia wyboru dobrego miejsca do jeżdżenia. Żeby sprawnie poruszać się po mieście potrzebne są już spore umiejętności, pewność w jeździe i koordynacja na wysokim poziomie. Ja aż tak pewnie się nie czuję dlatego z Łukaszem znaleźliśmy kilometrowy odcinek ładnego asfaltu. Droga jest przygotowana pod przyszłe inwestycje, póki co dokoła są pola i łąki. W takich miejscach nie ma ryzyka kontaktu z ruchem ulicznym czy pieszym; jest naprawdę bezpiecznie. Jedyna wada, to trzeba przejechać się kawałek samochodem. Dobrą opcją na naukę jeżdżenia są parkingi większych sklepów – oczywiście wieczorami, po ich zamknięciu.
Rolki nie obciążają stawów tak jak bieganie. To dzięki temu, że ruchy są płynne i stopy nie spotykają się brutalnie z podłożem. Idealne dla ludzi po urazach kostki, którzy chcieliby wrócić do aktywności. Dobry, prawidłowo zawiązany czy spięty but, usztywnia nogę i zapobiega ponownemu urazowi. Ja jeżdżę w Twisterach Rollerblada, które doskonale trzymają stopę.
Jazda na rolkach angażuje głównie mięśnie ud oraz pośladków – tak bardzo pożądane wśród wielu kobiet ćwiczenie. A tak naprawdę pracuje całe ciało: mięśnie pleców, brzuch i ramiona. Poprawia się ogólna wydolność i kondycja organizmu.
Na rolkach można się turlać w spokojnym tempie, ale można też potraktować je jako trening areobowy i jeździć interwałami. Szybka i intensywna jazda może nieźle przyśpieszyć tętno.
Co do sprzętu. Nie warto kupować najtańszych modeli bo mogą jedynie zniechęcić do jeżdżenia. A przecież robimy to wszystko dla przyjemności ;] Dobre rolki fitnessowe, które będą się ładnie turlać, kosztują około 300 zł. Niezależnie od umiejętności uważam, że konieczne są chociaż ochraniacze na nadgarstki. Zbicie, zwichnięcie a nawet złamanie tego stawu należy do najczęstszych urazów rolkarzy. Można się wyposażyć również w kask (nawet rowerowy) oraz ochraniacze na kolana i łokcie.
Przy nie aż tak dużym nakładzie finansowym, dostajemy możliwość ruchu, poprawy sylwetki i fajnej zabawy;]
Rower
Ta forma aktywności chyba nie potrzebuje szczególnej reklamy. Większość ludzi miała w życiu chociaż jeden rower. Daje on niesamowicie wiele możliwości: wycieczki, transport, sport rekreacyjny i wyczynowy. Typów rowerów też jest tyle, że każdy znajdzie coś dla siebie.
#bike #rower #grancanaria #canondale #holiday #wakacje Rowerem na Gran Canarii.
Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Monika (@wiecej.ruchu)
Żeby jeździć na rowerze nie trzeba być wyjątkowo sprawnym. To fajna opcja ruchu dla osób starszych lub po urazach. Spokojna jazda na rowerze jest zalecana jako rehabilitacja dla ludzi po operacjach stawu kolanowego. Rower polecają również kardiolodzy przy złych wynikach cholesterolu oraz jako profilaktykę miażdżycową. Według mnie, ze względu na to, że rower nie obciąża bardzo stawów, to idealna opcja dla osób otyłych, które chcą zacząć się ruszać. Jest zdecydowanie mniejsze prawdopodobieństwo złapania kontuzji niż przy bieganiu.
Przyzwoity rower, do rekreacyjnej jazdy kupimy już za 1000-1500 złotych.
Oczywiście rower można potraktować bardziej ambitnie i wprowadzać sobie całe cykle treningowe. Rower jest tak uniwersalny, że każdy znajdzie coś dla siebie.
Pływanie
Pływam bardzo słabo i w dodatku nie przepadam za tym;] Może dlatego, że bardzo późno nauczyłam się pływać. Na pewno robię to źle technicznie, dodatkowo koniecznie muszę mieć grunt pod nogami – głębokie baseny stanowczo odpadają.
Trochę szkoda bo pływanie to idealne uzupełnienie treningu wspinaczkowego. Spokojne pływanie pozwala rozluźnić partie mięśni po treningu siłowym, w dodatku angażuje naprawdę cały organizm.
Niezależnie od stylu, pracują nogi i ramiona, a prawidłową pozycję ciała utrzymują mięśnie grzbietowe i brzucha. Świetne ćwiczenie dla osób, które chcą się odchudzić oraz poprawić kondycję. Idealne jako rehabilitacja po rozmaitych urazach, oraz ćwiczenia korekcyjne (po okiem fachowca!).
Pływanie wymaga dobrej koordynacji, zarówno rąk i nóg, ale też odpowiedniego zgrania oddechu. Dla mnie to prawdziwa sztuka, jak tylko przestaję kontrolować te elementy, opadam na dno. Dlatego tak pilnuję, żeby było blisko ;] Tak jak w przypadku innych sportów aerobowych, można wprowadzić sobie system interwałów – przemiennego spokojnego i bardziej dynamicznego ruchu. Takie działanie przyczynia się do poprawy kondycji i metabolizmu.
Wystarczy już tylko znaleźć odrobinę motywacji, kupić wygodny strój, karnet na basen i poprawa sylwetki i samopoczucia gwarantowana.
Skomentuj Dawid Lasociński/Swiathegemona Anuluj pisanie odpowiedzi